Как работают пищевые волокна в организме и чему способствует БАД Фибраксин ⬇️
Когда худеете с помощью инъекций, едите меньше из-за снижения аппетита. В результате организм может получать недостаточно пищевых волокон, которые важны для пищеварения и обмена веществ.
В статье рассказали, зачем при снижении веса следить за количеством клетчатки в рационе. Объяснили, какие продукты помогут получать её суточную норму и чему может способствовать БАД Фибраксин.
Чтобы дольше сохранять чувство сытости
Инъекции подавляют чувство голода, поэтому с ними проще уменьшать порции еды и дожидаться следующего приёма пищи. Но со временем от препаратов придётся отказаться, поэтому важно сформировать пищевые привычки, которые в будущем помогут избежать соблазна перекусить булочкой или съесть лишнее.
В этом помогают пищевые волокна. Они делятся на два типа, каждый из которых работает по-своему:
✔️ Нерастворимые. Действуют как щётка. Они проталкивают еду по пищеварительному тракту и способствуют регуляции стула [1].
✔️ Растворимые. Делятся на два типа. Одни — частично растворимые. Они притягивают воду и в желудке превращаются в гель, который увеличивает объем кишечного содержимого. Это способствует уменьшению запоров и регуляции стула [1].
Другие — истинные пребиотики (например, арабиногалактан), которые полностью растворяются при попадании в кишечник, где становятся пищей для полезных бактерий. За счет этого они нормализуют микробиоту и увеличивают выработку короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК) [2].
Чтобы поддерживать здоровье кишечника во время похудения
Когда весы наконец-то начинают показывать изменения, наступает эйфория и есть риск совсем забыть о качестве рациона. Но при плохом питании может возникнуть дискомфорт в животе и проблемы со стулом.
Чтобы кишечник работал нормально, важно поддерживать его микрофлору, которая питается в основном растворимой клетчаткой [2]. Микроорганизмы расщепляют волокна и в процессе этого выделяют полезные короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК). Эти соединения важны для нормальной работы многих функций организма — от иммунитета до обмена веществ [3].
Отдельные виды КЦЖК играют важную роль в контроле веса. Например, пропионат способствует выработке гормонов насыщения — аппетит приходит в норму и не хочется переедать [3].
Чтобы сохранять энергию и силы
Когда аппетита нет, сложно набирать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Но все эти элементы важны для нормальной работы организма. Если чего-то не хватает, может падать уровень энергии и снижаться мышечная масса [7]. Кроме того, при приёме препаратов для потери веса тело может получать меньше витаминов и минералов [5].
Поддерживать нормальный уровень микроэлементов помогают растворимые пищевые волокна. С ними кишечник лучше усваивает полезные вещества из еды. Например, железо, кальций и магний, которые нужны для кроветворения, здоровья сосудов и костей [6].
Кроме того, КЦЖК, которые вырабатываются благодаря клетчатке, помогают организму тратить больше энергии и активнее расщеплять жир, а не накапливать его [3]. Это позволяет сохранять привычный ритм жизни и чувствовать бодрость при сниженном количестве калорий.
Где взять пищевые волокна, если аппетит снизился на фоне похудения
Пищевые волокна содержатся только в растительной пище. Поэтому в рацион стоит включить больше овощей, фруктов, бобовых и злаков. Особенно богаты пищевыми волокнами зелёный горошек, малина и тыква [8].
Сложно сразу перестроить питание, поэтому для начала можно следовать нескольким простым правилам:
1️⃣ Начинайте день с цельнозерновых хлопьев. Это может быть овсянка с ягодами или миндалём [8].
2️⃣ Включайте овощи или фрукты в каждый приём пищи. Так получится постепенно съедать дневную норму [8].
3️⃣ Попробуйте цельнозерновые или нутовые макароны вместо обычных. Они содержат меньше калорий и больше пищевых волокон [8].
4️⃣ Добавляйте в салаты фасоль и посыпайте их орехами или семенами. По объёму это выйдет немного, поэтому получится съесть, даже если нет аппетита [8].
Рекомендуемая суточная норма пищевых волокон — 25 г для женщин и 38 г для мужчин [9]. Чтобы получить такое количество, нужно съедать примерно 600 грамм брокколи, что сложно при сниженном аппетите. Поэтому в качестве дополнения к питанию может применяться биологически активная добавка. Например, Фибраксин.
В составе Фибраксина два вещества, которые способствуют поддержанию баланса микрофлоры и полезных микроэлементов:
✔️ Арабиногалактан. Растворимые пищевые волокна, полученные из коры лиственницы, которые работают как пребиотик. Они поддерживают разнообразие полезных бактерий в кишечнике и способствуют выработке пропионата, ацетата и бутирата — КЦЖК для нормального обмена веществ. Также арабиногалактан способствует регуляции стула и уменьшению дискомфорта в кишечнике, который может возникать, в том числе при низкоуглеводной диете [10,11].
✔️ Лактоферрин. Железосодержащий белок натурального происхождения, который способствует усвоению железа, а также цинка и меди в организме. Также он способствует поддержанию защитной функции оболочки кишечника, благодаря чему микрофлоре легче справляться с вирусами и вредными бактериями [10,11].
Компоненты Фибраксина способствуют поддержанию работы кишечника и нормальному самочувствию на диете или при похудении с помощью инъекций. Что ещё важно знать о Фибраксине:
✅ Низкокалорийный. Фибраксин не содержит сахара, консервантов и красителей.
✅ Удобно принимать. Без запаха, полностью растворим в воде, поэтому его легко пить.
✅ Режим приема. Одно саше один раз в день