На примере БАД к пище «Фибраксин» объяснили, какой может быть добавка с клетчаткой ⬇️
Сегодня на маркетплейсах и в аптеках представлены десятки видов добавок с клетчаткой. Чтобы выбрать подходящую и не выбросить деньги на ветер, стоит разобраться в особенностях каждой и типах пищевых волокон. Сделать это быстрее получится с нашим кратким гидом.
В статье на примере БАД к пище «Фибраксин» рассказали, какой может быть добавка с клетчаткой. Объяснили, что искать в составе для поддержания стройности и здоровья кишечника.
Растворимая форма пищевых волокон
Клетчатка делится на два основных типа, которые работают в организме по-разному:
🟢 Нерастворимые пищевые волокна. Это грубая клетчатка, которая проходит через ЖКТ практически в неизмененном виде [1]. Она помогает пище лучше проходить по кишечнику, поэтому могут быть полезна при склонности к запорам [2].
🟢 Растворимые пищевые волокна. Делятся на два типа. Одни — гелеобразующие. Они действуют механически, как и нерастворимая клетчатка: притягивают воду и образуют вязкую массу [1]. В результате увеличивается объем содержимого и давление в кишечнике, что способствует регуляции стула [2]. Другие — пребиотические, как арабиногалактан из лиственницы в составе БАД «Фибраксин» [1, 3]. Такие пищевые волокна помогают способствуют поддержке микробиоты и выработке короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК) [1]. Эти вещества помогают поддерживать нормальный обмен веществ и важны для многих процессов в организме [4].
Для здоровья микрофлоры и работы ЖКТ важны все виды клетчатки [1]. Но именно пребиотические волокна, такие как арабиногалактан, способствуют более легкому поддержанию стройности [4].
Пребиотические свойства
В кишечнике живут триллионы бактерий и в норме полезных значительно больше. Они не дают размножаться вредным и поддерживают многие функции организма, включая работу иммунной системы [6]. Чтобы хорошие микробы росли и развивались, им нужна пища — пребиотическая клетчатка [7]. Например, арабиногалактан, как в БАД к пище «Фибраксине» [4].
В процессе своего питания полезные бактерии ферментируют растворимую клетчатку. В результате этого продуцируются КЦЖК, играющие значительную роль при контроле массы тела:
🟢 Пропионат и ацетат могут влиять на выработку гормонов, которые отвечают за чувство насыщения. Поэтому после приема пищи сытость ощущается дольше [4].
🟢 Бутират влияет на увеличение расхода энергии. Благодаря этому в организме начинает расщепляться больше жира [8].
Большинство людей едят недостаточно клетчатки. Из-за этого полезным бактериям не хватает питания, и их становится меньше. А значит, выделяется меньше КЦЖК, и поддерживать стройность становится сложнее [4].
Арабиногалактан питает именно те микроорганизмы, которые вырабатывают больше КЦЖК [4]. Например, употребление одного саше «Фибраксина» способствует выделению сразу 1000 мг пропионата, 950 мг ацетата и 200 мг бутирата [9].
Дополнительная поддержка за счет состава
Клетчатка в составе БАД важна сама по себе, но уж если принимать добавку, хочется получить от нее как можно больше пользы. Поэтому важно убедиться, есть ли в составе БАД к пище другие полезные вещества, витамины или минералы.
Например, БАД «Фибраксин», кроме пищевых волокон, содержится железосодержащий белок лактоферрин, который способствует регуляции всасывания и усвоения железа [3, 11]. Это особенно важно для людей на вегетарианской диете или с заболеваниями пищеварительного тракта [12].
Еще один бонус лактоферрина — это то, что он способствует защите слизистой кишечника от вирусов и вредных микроорганизмов. Благодаря этому он способствует поддержанию баланса микрофлоры и помогает противостоять кишечным инфекциям [11].
Удобство ежедневного приема
Часто сложно добрать нужное количество клетчатки из рациона, здесь могут помочь БАД, содержащие пищевые волокна. Чтобы выработать такую привычку, важно выбрать удобную для приема форму пищевой добавки. Некоторые виды клетчатки сложно разводить или у них неприятная консистенция, поэтому каждый раз придется перебарывать себя. В итоге может оказаться, что деньги потрачены зря: упаковка стоит на полке почти целая.
БАД к пище «Фибраксин» выпускается в форме пакетов-саше. Содержимое одного пакета нужно растворить в 100 мл воды, несладкого кефира или йогурта — такой объем легко употребить один раз в день. Пищевые волокна из добавки растворяются полностью без образования геля, который неприятно пить.
Согласно информации на упаковке, БАД к пище «Фибраксин» нужно пить раз в день. Прием может стать полезным утренним ритуалом поддержки организма [3].
В «Фибраксине» нет сахарозы, лактозы, консервантов и красителей [3]. Поэтому она легко впишется в дневную норму калорий и подойдет тем, кто внимательно следит за составом продуктов питания.
БАД к пище «Фибраксин» благодаря своему уникальному составу может способствовать: улучшению работы кишечника и регуляции стула, в том числе в процессе снижения и поддержания массы тела, контролю аппетита при ограничениях на диете, что важно в долгосрочной перспективе для формирования правильного пищевого поведения [3].