Что важно для ЖКТ в зрелом возрасте и как поддерживает кишечник БАД Фибраксин
Многие замечают, что после 40 лет организм начинает работать иначе. Энергии становится меньше, вес уходит сложнее. Бывает, что причина таких изменений кроется в кишечнике [1]. С возрастом его микрофлора меняется, что может отражаться на общем самочувствии и даже внешности [1, 2].
В статье разобрали, какие привычки помогут поддержать работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и оставаться в хорошей форме. А также рассказали, когда специалист может порекомендовать БАД Фибраксин.
1️⃣ Выстроить режим сна и снизить влияние стресса
Влияние недосыпа. Если человек часто недосыпает, например работает в ночные смены или просто не может уснуть на протяжении долгого времени, это способно отражаться на состоянии кишечника. Разнообразие полезных микроорганизмов уменьшается, а число патогенных, наоборот, растёт. Из-за этого нередко возникают изменения в пищеварении и дискомфорт после еды [3].
Влияние стресса. Постоянное напряжение и тревога тоже могут влиять на состояние ЖКТ. В стрессовых ситуациях организм вырабатывает кортизол. В больших количествах этот гормон способен ослаблять кишечный барьер [4].
Как результат, питательные вещества перестают усваиваться в полном объёме. Организм недополучает энергии, а человек чувствует себя разбитым и уставшим даже после полноценного отдыха [4].
Кроме того, в состоянии стресса и усталости сложнее контролировать тягу к сладкому и жирному [5]. Такая пища создаёт дополнительную нагрузку на кишечник, что тоже может нарушать его естественную работу и менять состав бактерий [6].
Чтобы поддержать ЖКТ, важно наладить режим. Ложиться и вставать в одно и то же время, избегать поздних приёмов пищи, находить время для отдыха в течение дня [7]. Даже короткая прогулка помогает снизить уровень стресса [8].
2️⃣ Добавьте физическую активность
С возрастом многие замечают, что начинают двигаться меньше. Работа, домашние дела, усталость — всё это снижает ежедневную активность. Но дело в том, что отсутствие движения может замедлять работу кишечника и, как следствие, ухудшать пищеварение [10].
Поэтому после 40 лет особенно важно возвращать в жизнь умеренные физические нагрузки. Они помогают стимулировать перистальтику кишечника и улучшать кровоснабжение. Благодаря этому еда переваривается лучше, а дискомфорт после еды возникает реже [11].
Не обязательно выбирать интенсивные тренировки. Подойдут ходьба, плавание, йога или лёгкая гимнастика. Главное — соблюдать регулярность [11].
Также важно поддерживать питьевой режим, так как во время и после тренировок организм теряет жидкость. Взрослому человеку необходимо примерно 1,5–2 литра, если нет медицинских противопоказаний [12].
3️⃣ Осторожно относиться к экстремальным практикам очищения организма
В последние годы методы очищения организма стали особенно популярными. И это понятно: детокс-программы, сокотерапии и разного рода голодания обещают быстрый результат. Но для кишечника такие эксперименты могут обернуться стрессом [13].
Резкое изменение рациона лишает полезные бактерии привычной пищи. Микробиота не успевает адаптироваться, и баланс нарушается. Как итог, вместо очищения организм может получить дополнительную нагрузку [14].
Кроме того, экстремальные диеты часто сопровождаются дефицитом важных элементов. Белки, жиры, витамины и минералы поступают в организм в ограниченном количестве, что отражается на состоянии кожи, волос и общем самочувствии [15].
Если хочется снизить вес, не стоит верить обещаниям быстрых результатов. Непроверенные методы могут нарушить работу кишечника. Лучше выбирать диеты, в основе которых лежат научные исследования [16].
4️⃣ Добавлять в рацион разные источники клетчатки
Полезные кишечные бактерии нуждаются в клетчатке, которая служит для них питанием. Поэтому важно добавлять в ежедневное меню овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. Например, яблоки, груши, морковь, брокколи, чечевицу, нут, овсянку, гречку — всё это источники пищевых волокон, которые увеличивают разнообразие микрофлоры [17].
Кроме того, клетчатка помогает поддерживать регулярную работу ЖКТ и создаёт чувство сытости. Это особенно важно для тех, кто следит за весом [17].
В день рекомендуется съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов [18]. Если же не удается соблюдать эту норму, в качестве дополнения к питанию может применяться дополнительные источники пищевых волокон, такие как БАД к пище Фибраксин. Он содержит два натуральных активных компонента [19]:
- арабиногалактан — натуральное растительное волокно, которое получают из коры лиственницы с использованием водяного пара. Создаёт питательную среду для роста полезной микрофлоры. Устойчив к пищеварительным ферментам слюны и тонкой кишки, поэтому попадает в толстую кишку в неизменённом виде и сразу начинает работать [20];
- лактоферрин — железосодержащий белок естественного происхождения, который получают из коровьего молока. Способствует поддержанию защиты слизистой кишечника от вирусов и патогенных бактерий, росту полезной микрофлоры и лучшей усвояемости железа. Обладает противовоспалительным действием [21].
Вместе эти вещества содействуют обеспечению стабильной работы кишечника, налаживанию сбалансированного питания и нормальному пищеварению [19].
Кроме того, арабиногалактан в составе БАДа Фибраксин способствует выработке сразу нескольких ценных компонентов — короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК) [20, 22]:
- пропионат — помогает контролировать чувство голода, участвует в обмене веществ в печени и поддержании здорового веса [23].
- ацетат — поддерживает энергетический обмен и участвует в работе всего организма [24];
- бутират — отвечает за поддержание целостности слизистой оболочки и укрепление кишечного барьера [25];
Полностью растворимые пищевые волокна не образуют геля и не препятствуют усвоению полезных веществ. Именно такие волокна входят в состав Фибраксина. А значит, его приём не требует разнесения по времени с витаминами, минералами и лекарствами [26].
Фибраксин подходит взрослым для ежедневного применения. В его составе нет сахара, консервантов и красителей, что может быть важно в определенных ситуациях. Продукт выпускается в форме саше, за счёт чего его удобно взять с собой, чтобы добавить в йогурт, воду или смузи. Применяется один раз в день [19].